nogi i

Ćwicz nogi. Bierz małe ciężary ale ćwiczy. Nie rób osobno trica i bica połącz to z odpowiednimi mieśniami tak jak napisaliśmy Ci.

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

prodigy_11 ....a jak chcesz pozostac przy zwyklej calosciowce,to zobacz,jak to moze wygladac,aby mialo rece i nogi w twoim przypadku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html uloz sobie 3 zestawy- kazdy z innymi cwiczeniami. parametry - to juz wedle uznania9oczywiscie nie szalej z objetoscia). apropo planum,ktory [...]

daj pan spokój . Klatkę jedziesz dwa razy w tygodniu, dla ramion masz osobny dzień a nogi ledwo ruszone wybierz sobie jakiś plan z podwieszonych i wyjdziesz na tym lepiej

[...] poniedziałek ; barki,biceps,triceps. 3 ćwiczenia po 5 seri 6-12 pow . wtorek ;nogi 4 ćwiczenia 5 seri po 8-12 pow.,,,,,,,, czwartek ; klatka 4 [...]

Skoro z miejsca dotykasz obreczy to radziłbym Ci najpierw poskakać troche z rozbiegu do kosza ,aż nabierzesz odpowiedniej koordynacji i techniki ...bo zapewne nogi masz silne ... po pewnym czasie powinno być git

Nie rozumiem tego treningu. 6 ćwiczeń na klatkę (18 serii) to jakieś nieporozumienie. Gdzie plecy? Gdzie triceps? Gdzie nogi? Masz jakiś podział, czy robisz wszystko na 1 treningu? No i ankieta...

Trenuj całe ciało. Robiąc plecy czy nogi podbijasz swój poziom anaboliczny, więc lepiej będą rosnąć również klata i ramiona. A na forum planów jest pełno, choćby FBW czy push/pull/legs. Trochę inwencji, chłopie, Ty sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia najlepiej angażują Twoje mięśnie.

moj trening; - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramiona - nogi + barki + brzuch mam 18 lat i ok 184 cm, waga ok 87 kg

[...] 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. progresja 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne [...]

[...] wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/ 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki, ,nogi 1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja SERIE!!?? 2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie [...]

Wiem o tym, że należy ćwiczyć całe ciało ale mówię, że głównie ćwiczę ręce i klat o brzuchu nie zapominam. Tylko ciężko z nogami. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia na nogi bez sprzętu. Posiadam hantle drążek ławeczkę. Z tą dietą to myślałem, że coś wyjdzie. :)

Klatka od officalthenx - 1. Ring Dips (10x) 2. Deep Wide Push Ups (10x) 3. Slow Dips (10x) 4. Close Grip Push Ups (10x) 5. Straight Bar Dips (10x) 6. Waist Push Ups (10x) 7. Tricep Extensions (10x) COMPLETE ROUTINE 4X Plecy by madbarz 4x serie Nogi 50 przysiadow 8kg + 20 na jednej nodze 20 wykrokow 8kg+ 50przysiadow 8kg + 3 serie Back level [...]

ten plan co podałem taki sobie, bo tric ma za malo czasu na regeneacje, plecy i nogi tez slabe polaczenie, biceps a zaraz po nim plecy (tez sie nie zregeneruje

[...] z tym ze tam jest pon srd piat a ja przesunalem o jeden dzien... zamiana moze nie, ale planowalem "przesynac" dni czyli pon - barki+nogi czwar - klatka+tric sob - plecy+bic ewentualnie zamienic czwartek z sobota w tym ulozeniu do autora: pierwszy post mastera podal plan - ja go nie bede kwestionoweal bo [...]

Próbowałeś wstawać z łóżka spokojnie? Spuścić najpierw nogi, posiedzieć 30 sekund i dopiero potem wstać?

Sztanga + sztangielki + laweczka +- z maszyna na nogi + drazek +home made porecze = 300-400 zl bez obciazenia i masz problem z glowy i silownia platna ci niepotrzebna.

I jeszcze jedno, kiedy trenuje sie bardzo duze partie miesniowe, to organizm pali bardzo duzo kalorii, a najwieksza grupa miesni w ciele sa nogi

hmm. to proponujesz np obnizyc siodełko?? teraz jak jeżdze to i tak nie mam maxymalnie wyprostowanej nogi. A moze problem tkwi w zbyt słabej rozgrzewce??

Najlepiej to nie rob klaty i plecow w jeden dzien bo ta sa 2 duze partie. Cwicz takim polaczeniem: klata+triceps (pon) plecy+biceps (sr) nogi+bary (pt) Pierwsze zaczynasz cwiczyc duze partie pozniej male. A jesli chodzi o twoja rozpiske to ja bym cwiczyl pierwsze ta grupe ktora jest dla mnie wazniejsza.